LGS-YKS Öncesi Uzmanından Öneriler

Özel Denizli Tekden Hastanesi’nde hizmet veren Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Psikiyatrist/Psikoterapist Uz.Dr. Gülnur Şen,20 Haziran Cumartesi günü gerçekleştirilecek Liseye Geçiş Sınavı (LGS) 27-28 Haziran ‘da yapılacak Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) hakkında öğrencilere stresten nasıl uzak durulması gerektiği konusunda önerilerde bulundu. Uz.Dr.Şen,”Kaliteli uyku çok önemli” dedi.

SAĞLIK 13.06.2020, 15:31 Kahraman Kahraman
LGS-YKS Öncesi Uzmanından Öneriler

20 Haziran günü milyonlarca öğrencinin kaderini belirleyecek olan Liseye Geçiş Sınavı(LGS) ve  27-28 Haziran ‘da yapılacak Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS)  öncesinde sınav stresi yaşayan öğrencilere Özel Denizli Tekden Hastanesi Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Psikiyatrist/Psikoterapist Uz.Dr. Gülnur Şen önerilerde bulundu.

“KALİTELİ UYKUNUN ARDINDAN BİLGİLER DAHA KOLAY ÖĞRENİLİYOR”

Kaliteli uyku sonrası bilgilerin öğrenilmesinin daha kolay olduğunu belirten Uz.Dr.Gülnur Şen,” Haziran ayı sınav ayı, dolayısıyla stres yönetim ayı öğrencilerimizin emek harcadığı emeklerinin karşılığını almak istediği bir süreç. Bu ay stres yönetimi ayı. İlk olarak söylenmesi gereken şey bir miktar stres hissetmenin normal olduğudur. Eğer bu stres miktarı artarsa baş etmek gerekir. Bu süreç dikkat edilmesi gereken bir takım şeyler var. Bunların başında uyku ve beslenme düzeni geliyor. Yatış ve kalkış saatlerinin sabit olması, en az 6-7 saatlik uyku zamanının olması, gündüz mümkün olduğunca uyanık kalınması gerekmektedir. Çünkü gündüz uyunulduğunda gece uykusunun kalitesinden çalmış oluyoruz. Böylece o gün öğrenilen bilgilerin geçici bellekten kalıcı belleğe kaydedilmesi zorlaşıyor, kaliteli uyku sonrasında bilgilerin öğrenilmesi daha kolay oluyor” ifadelerini kullandı.

“NEFES EGZERSİZİ ÖNEMLİ”

Nefes egzersizinin de bu süreçteki faydalarını anlatan Özel Denizli Tekden Hastanesi’nde hizmet veren Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Uz.Dr.Gülnur Şen,” Uyumadan önce nefes ve gevşeme egzersizi yapılması, uyandıktan sonra odanın havalandırılması ve gün ışığında mümkün ise açık havada  nefes egzersizi yapılması vücudunuzun yeni güne hazırlanması için önemli” şeklinde konuştu.

“SINAV ANINI DÜŞÜNMEYİN”

Çalışma  saatlerinin de sabitlenmesinin önemli olduğunu belirten Doktor Şen,” Uyku-uyanıklık döngüsünü sabitleyeceğimiz gibi çalışma saatlerini de sabitlememiz gerekiyor. Ayrıca  çalışırken sadece konuya odaklanmak, sınav anını düşünmemek, geçmişteki çalışma performansınıza odaklanmamanız gerekiyor. Hazırlık zamanınını, geçmiş performansı yargılayıcı biçimde düşünerek geçirmenin bize faydası olmayacağı gibi tam tersi stresin artmasına sebep olacaktır”dedi.

“GEÇMİŞİ DÜŞÜNMEK STRESİ ARTIRIR”

Hayalde canlandırma(İmajinasyon) yöntemini bell, zaman aralıklarında kullanılmasının sınav kaygısını azaltacağını belirten Özel Denizli Tekden Hastanesi Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Uz.Dr.Gülnur Şen,” Hayalde canlandırma(İmajinasyon) yöntemini belli zaman aralıklarında kullanarak sınav anı ile ilgili kaygılarınızı yatıştırabilir ve olasılıklara kendinizi hazırlayabilirsiniz. Bu kapsamda yüzeysel hipnoz yöntemini de polikliniğimizde uygulayarak sınav strsine yönelik ilaçsız stres yönetimi konusunda yardımcı oluyoruz ”dedi.

“AŞIRI ÇAY VE KAHVE TÜKETİMİNDEN KAÇININ”

Sınav sürecinde beslenme düzeninin de önemine değinen Şen,” Beslenme düzeni de bu süreçte çok önemli, uyku ve çalışma saatleri gibi yemek saatlerimiz de sabit olmalıdır. Paketli gıdalar yerine organik ürünler tercih edilmelidir. Aşırı çay, kahve tüketiminden kaçınılmalıdır. Karbonhidrat içeren besinlerden ziyade protein ve sağlıklı yağ ağrılıklı beslenilmelidir” dedi.

“KAYGILARINIZI YAKINLARINIZLA PAYLAŞIN”

Kaygıların yakındaki bireyler ile paylaşması ve onların desteğinin alınmasının önemini belirten Uz.Dr.Şen “Kaygıları içinizde yaşamak yerine yakınlarınız ile konuşup destek almak önemlidir . Son dönemlerde ders çalışmanın yanı sıra açık hava yürüyüşleri, hobilere zaman ayırma ve nefes çalışmaları da stres düzeyinin azalması için gereken şeyler. Bunlara ayrılan zamanı, zaman kaybı gibi görmek yerine  pilinizin yeniden dolduğu, daha verimli hale geldiğiniz zamanlar sınav stresi ile ilgili  ihtiyaç duyduğunuz zaman  profesyonel destek almanın da doğal olduğunu unutmayın. Özel Denizli Tekden Hastanesi olarak polikliniğimizde bu hizmeti vermeye devam ediyoruz ” dedi.

banner250
Yorumlar (0)
banner353
-12°
açık
Namaz Vakti 19 Ocak 2021
İmsak 06:45
Güneş 08:09
Öğle 13:19
İkindi 15:57
Akşam 18:19
Yatsı 19:39
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 18 38
2. Fenerbahçe 18 38
3. Gaziantep FK 18 34
4. Galatasaray 18 33
5. Hatayspor 18 31
6. Alanyaspor 18 30
7. Karagümrük 18 27
8. Trabzonspor 18 27
9. Antalyaspor 19 25
10. Malatyaspor 18 24
11. Sivasspor 18 23
12. Başakşehir 18 23
13. Konyaspor 18 22
14. Göztepe 18 22
15. Kasımpaşa 18 22
16. Rizespor 18 21
17. Gençlerbirliği 18 19
18. Kayserispor 18 16
19. Erzurumspor 19 16
20. Ankaragücü 18 15
21. Denizlispor 18 14
Takımlar O P
1. Giresunspor 17 35
2. İstanbulspor 17 34
3. Samsunspor 17 33
4. Altay 17 32
5. Adana Demirspor 17 31
6. Tuzlaspor 17 30
7. Ankara Keçiörengücü 17 28
8. Altınordu 17 28
9. Bursaspor 17 27
10. Bandırmaspor 17 24
11. Adanaspor 17 21
12. Ümraniye 17 20
13. Boluspor 17 19
14. Menemen Belediyespor 17 16
15. Balıkesirspor 17 16
16. Akhisar Bld.Spor 17 13
17. Ankaraspor 17 9
18. Eskişehirspor 17 3
Takımlar O P
1. M. United 18 37
2. Man City 17 35
3. Leicester City 18 35
4. Liverpool 18 34
5. Tottenham 18 33
6. Everton 17 32
7. Chelsea 18 29
8. Southampton 18 29
9. West Ham 18 29
10. Arsenal 19 27
11. Aston Villa 15 26
12. Leeds United 18 23
13. Crystal Palace 19 23
14. Wolverhampton 19 22
15. Newcastle 18 19
16. Brighton 19 17
17. Burnley 17 16
18. Fulham 17 12
19. West Bromwich 18 11
20. Sheffield United 19 5
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 16 41
2. Real Madrid 18 37
3. Barcelona 18 34
4. Villarreal 18 32
5. Real Sociedad 19 30
6. Sevilla 17 30
7. Granada 18 27
8. Celta de Vigo 18 23
9. Cádiz 18 23
10. Real Betis 18 23
11. Levante 17 21
12. Athletic Bilbao 18 21
13. Getafe 17 20
14. Valencia 18 19
15. Eibar 18 19
16. Deportivo Alaves 18 18
17. Real Valladolid 18 18
18. Elche 16 16
19. Osasuna 18 15
20. Huesca 18 12
Denizli Aktüel sitemiz ; denizli haber , denizli son dakika haber , denizli güncel haber kelimelerinde google arama motorunda yer almaktadır.